quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Por que o Relaxamento é importante?

Por que relaxamento é importante para os praticantes de SYSTEMA 

Se você praticou ou pratica SYSTEMA você já deve ter escutado "relaxe".

Durante as aulas você escuta relaxe os ombros, relaxe as pernas ou um intrigante relaxe o corpo.

Para os praticantes de SYSTEMA o relaxamento existe para produzir a verdadeira potência ou força.

Quando estendemos o braço por exemplo, alguns músculos trabalham estabilizando , outros empurrando o braço e outros puxando o braço. Para isso acontecer de maneira eficiente, devemos relaxar os músculos que não estão atuando na ação específica.

Para isso acontecer usamos os músculos que chamamos de agonistas e por sua vez relaxamos os antagonistas.

Muitas artes marciais acreditam que para aumentar a potência do soco é necessário contrair totalmente o braço, endurecendo. Esta é a maior confusão que temos de dirimir. Ao tensionar os músculos do braço para aumentar a potência seria como acelerar o carro enquanto puxamos ou pisamos ao mesmo tempo nos freios. 

Teremos de aumentar muito a força de aceleração para superar a resistência dos freios.
O cinema atuou muito nesta ideia errônea onde vemos os protagonistas endurecendo o braço. 
Também alguns treinamentos que são contrários, ao invés de enfatizar a mobilidade e o relaxamento, fazem justamente o oposto.

Nosso treinamento existe para deixar nossos músculos relaxados antes da ação.

Utilizamos técnicas de mobilidade, respiração, consciência corporal para atingir um estado de relaxamento. 
Com isso aprendemos a relação entre tensão e relaxamento. Tensionar somente aquilo que será utilizado na ação e relaxar aquilo que não será usado para não desperdiçar energia.
Chamo isso de adequação do tônus para ação proposta. Termo cunhado pela Gerda Alexander criadora da Eutonia, que trabalha muito com este conceito de relaxamento.

Como treinamos devagar (tema do próximo artigo), isso auxilia na consciência dos músculos que estão atuando naquela situação e os que não estão. Desta maneira atingimos uma melhor eficiência. Assim, ao fazermos rápido, mantendo esta qualidade que foi desenvolvida, eles se tornam mais eficazes.

A idéia é estar relaxado para manter a energia cinética em movimento, por exemplo o movimento (energia) se inicia nos pés, passando pelos quadris é direcionada pelas mãos. Para isso é necessário um certo relaxamento. 

No Systema temos vários movimentos que são feitos em forma de onda (volna), usamos um chicote (nagaika), tanto para autodefesa como para entender este conceito. 

O chicote produz impacto forte e atinge uma potência na sua ponta no impacto, devido a flexibilidade de seu corpo que permite que a energia cinética percorra todo ele até atingir o alvo.  Se você usar um bastão para alcançar a mesma potência você precisaria de mais velocidade ou força. Ao usar o chicote pouca força é aplicada na mão para atingir com grande impacto.

Da mesma maneira nosso corpo deve estar relaxado para transmitir toda a potência do movimento tanto das pernas ou do quadril ou simplesmente do braço. Isso aumenta a eficiência dos golpes além de reduzir a possibilidade de lesão.

No Systema nos movemos e golpeamos relaxados, para conseguir transmitir o máximo de potência nos golpes e ter uma máxima eficiência.

Quando perdemos o relaxamento durante a execução de uma técnica seria como colocar um pedaço de madeira colado numa parte do chicote, isso faz com que se perca a energia sintética, reduzindo a eficiência.

O mesmo acontece com nosso corpo, se alguma parte fica tensa sem necessidade isso faz com que o golpe perca parte de sua potência. Além de produzir lesões ao longo da prática.

A prática do SYSTEMA segue a idéia dos movimentos naturais, pois estes são fluidos, sem tensão desnecessárias, ou parasitas como chamo. Assim nos movendo naturalmente, ficamos relaxados e produzimos técnicas mais eficientes. 

Ao praticarmos verificamos em nosso corpo se alguma parte não está se movendo naturalmente ou ainda se ela está tensa, procuramos manter nossos movimentos sem bloqueios internos. 

No SYSTEMA praticamos da mesma maneira que atletas de alto rendimento da ginástica ou de outros esportes.

Primeiro corrigimos o ritmo respiratório através de exercícios e atingimos um estado de relaxamento psicológico. 

Depois partimos para a segunda fase que é o relaxamento muscular através de massagens e exercícios de mobilização e amplitude articular.

Fazemos exercícios de mobilidade consciente para aquecer a musculatura para a atividade proposta.

Exercícios de aquecimento são também orientados para nossa prática do dia e alguns para melhorar a agilidade e a diversidade do vocabulário de movimentos.

Daí a prática do combate propriamente dito, com ênfase no relaxamento e respiração para manter a qualidade durante as execuções. 

E finalmente as defesas ou ataques para chegar na improvisação e criatividade.

A ideia é desejar se mover e o movimento acontecer, sem interferências internas (pensamentos negativos ou tensões parasitas) ou externas.

Venha conhecer o SYSTEMA e aprender um pouco mais sobre seu corpo. 

Systema Brazil.






quinta-feira, 5 de junho de 2014

Supere o maior desafio do combate corpo a corpo

Nelson Wagner - Supere um dos piores cenários do combate corpo a corpo: dois ou mais oponentes. Workshop de Systema Arte Marcial Russa- Defesa contra Múltiplos adversários Você é atacado por alguém e quando inicia a defesa escuta um ruído ou vê alguém vindo em sua direção também. Como lidar com esta situação? Muitas vezes negligenciados pelas artes marciais e nunca visto nos esportes de combate, esta é a realidade dos ataques urbanos. Neste workshop você vai aprender: •Lidar com os inimigos internos e externos (medo, ansiedade e os agressores). •Aspectos psicológicos do combate. •Técnicas de respiração para manter o foco, o relaxamento e a movimentação. •Como se movimentar correntemente em meio à múltiplos ataques. •Combate e movimentação no solo. •Como golpear corretamente. •Como receber golpes e desviar golpes •Atacantes armados e muito mais. Data: sábado 07/06/2014 as 09:00 Valor: R$80,00 - Rua Realengo, 209 – Alto de Pinheiros – SP Informações: Fones: (11) 3021-6769 / 9.9942-7902 mp.espacofuncional@gmail.com contato@artemarcialrussa.com.br Alunos do Systema Brazil , Instrutores, instrutores em treinamento, membros do Curso Preparatório - R$62,00 Instrutor Pleno Nelson Wagner Pioneiro no ensino do Systema no Brasil, com mais de 30 anos de treinamento em artes marciais, destes mais de 10 anos treinando Systema. Oportunidade imperdível para conhecer o Systema e treinar e se preparar para nossa Imersão Anual e para o seminário internacional com o instrutor sênior Maxim Franz. Vídeo sobre o Systema: Entrevista 150 Personalidades da Campari 150 anos: http://youtu.be/_rTplI2z7uI

terça-feira, 8 de maio de 2012

segunda-feira, 7 de maio de 2012