sábado, 28 de março de 2009

Aplicação da Respiração - Vladimir Vasiliev

Aplicação da Respiração por Vladimir Vasiliev


Como respirar para preparar-se para uma luta?
Quando uma pessoa sem treinamento percebe o perigo, a sua freqüência cardíaca e pressão arterial sobem enquanto que a respiração fica perturbada - ele geralmente retém sua respiração por um curto espaço de tempo. Como resultado de estresse, há tensão e restrição dos movimentos e respirar plenamente torna-se impossível. Assim, o coração está trabalhando duramente, o sangue flui para os músculos, enquanto não há fornecimento suficiente de oxigênio.

No Systema, a preparação da respiração é bastante simples - ao primeiro sinal de estresse - comece a respirar e acelerar a sua respiração, de acordo com o seu ritmo cardíaco. Respire pelo nariz e expire pela boca.
Respirar pelo nariz é muito importante. Podemos facilmente ver como um completo inalar pelo nariz é um sinal de relaxamento, enquanto inalar através da boca cria uma tensão nos músculos respiratórios superiores. Respiração apropriada ajuda a manter o corpo na posição ereta e equilibrada; Ela oferece estabilidade e permite um ataque com a quantidade de força suficiente, desta forma, você não está atingindo emocionalmente ou amedrontado. Por outro lado, promove uma condição psicológica consciente e serena. Respirar apropriadamente precede a reação de estresse e impede que esta se desenvolva. Uma vez que este tipo de respiração é consciente, prevalece sobre reações inconscientes indesejadas.

Quando você acelera a sua respiração, você ganha tônus muscular e está predisposto para ação sem o estresse. Ele permite que você atinja o estado de prontidão para combater comparável ao seu atacante muito rapidamente de forma controlada, para alcançar instantaneamente seu nível de prontidão, mas sem nenhum dos efeitos secundários prejudiciais à sua saúde.
O pico de adrenalina sob stress pode lhe permitir reagir rapidamente, mesmo sem a respiração, mas existe uma grande diferença. Você seria propenso a lesões e contusões em todos os sistemas corporais, e você nunca vai ganhar o verdadeiro poder e controle.
Respiração apropriada começa por controlar o seu medo e, em seguida, remove-lo totalmente. O resultado final desta prática é que o seu corpo está pronto para avançar eficazmente sem lesões e ferimentos, e uma compreensão clara da situação.

Por que é importante para evitar “movimentos extras”?
Independentemente do nível de experiência, muitos dos praticantes de Systema fazem o chamado "movimentos extras", em antecipação ao contacto. Enquanto prepara-se para receber o contato do parceiro, tentamos relaxar o corpo e fazer movimentos visíveis de onda - através dos braços, ombros e peito para relaxamento da parte superior do corpo. Esses movimentos preliminares são extras - não necessários. Na verdade, elas conduzem à perda de precisão e limitam a capacidade de reagir, porque uma vez que você iniciar esta onda de circulação terá de realizá-la totalmente e ira interferir com a sua liberdade de movimento, precisão e potência.
Então, o que podemos fazer para evitar essa situação? É bastante simples. Na fase inicial de treinamento, na mira da ameaça - inale. Isto irá estabilizar o seu corpo e seu estado psicológico. Então quando for feito o contato – reaja ao seu exalar. Depois de dominar isto e avançar no seu treinamento, você se torna calmo -, então ele não será problema para você se o contato ocorrer em sua inalação ou exalação. Você vai reagir de forma eficiente com o seu parceiro, independentemente de qual fase do ciclo respiratório estiver para ser feito. Para controlar os seus movimentos extras, você também pode obter informações visuais, observando-se no espelho ou gravação em vídeo sozinho. Um bom professor observando você também pode ser útil. Também recomendamos assistir Mikhail Ryabko e percebendo a sua calma e aparente falta de movimentos, mas, ao mesmo tempo, o seu imenso poder e controle.

Você pode encontrar materiais instrucionais no Systema Store e com seu professor.

Este artigo foi publicado em 17 de julho de 2007.
(traduzido por Nelson Wagner – Systema Brazil – Santos e São Paulo
www.artemarcialrussa.com.br e artemarcialrussa@yahoo.com.br )

Arte Marcial Russa e Treinamento com Kettlebell

Arte Marcial Russa e Treinamento com Kettlebell

O Treinamento da Arte Marcial Russa e o treinamento com kettlebell envolvem elementos de força, flexibilidade e relaxamento. Muitos argumentarão que a velocidade e a técnica devem também ser incluídas, mas dado que tenha treinado em todas estas três disciplinas, a velocidade virá naturalmente. Técnica é irrelevante: está relacionada ao que você faz e não como você faz isso.

Treinamento, por outro lado, é como você faz o que você faz. O que, é irrelevante. É como o que interessa. Um pugilista não se importa com o que um estudante de caratê faz, mas apenas o que ele faz. Um homem ou uma mulher que enfrentam adversários não está preocupado com o que os outros podem fazer, mas apenas com eles próprios. Não é o "o quê", mas o “como” o que importa, e os "como" estão relacionados com o treinamento, a prática e conhecimento.

O Treinamento de artistas marciais russos é projetado para melhorar o “como”. A Arte Marcial Russa não tem necessidade de movimentos pré-orquestrados ou Katas como as artes marciais japonesas e chinesas têm. Muito tem sido escrito sobre artes marciais russas e dos seus meios de ataque e autodefesa, muito é baseado ponto de vista popular das Forças Especiais Russas. A maior parte das Forças Especiais Russas pode empregar as técnicas utilizadas pelos seus homólogos russos, mas são os métodos de treinamento russos que fazem a diferença.

Pavel Tsatsouline, treinador das forças militares russas e, em seguida, das Forças Especiais Americanas e de outras forças militares, ensina os segredos da super-força e de como atingir a suprema força nas artes marciais. Ele faz isto através da utilização do kettlebell russo e da tensão e relaxamento, técnicas utilizadas pelos Cossacos que poderiam cortar um homem dos ombros as nádegas apenas com um sabre na mão.

Os Cossacos treinavam em pé em um lago ou rio até com água ate à sua cintura e, em seguida, cortavam em água com os seus sabres por horas a fio. O segredo era o de estar em total relaxamento, até ao momento do golpe, quando todo o poder do corpo estava concentrado no golpe, e depois voltar ao total relaxamento corporal imediatamente. Dessa forma, força e resistência eram mantidas enquanto o golpe em si foi feito com o máximo possível de força do corpo inteiro.

Flexibilidade é o verdadeiro segredo por trás do supremo poder da arte marcial, e um dos atributos corporais que é mais ignorado e incompreendido pela maioria dos expoentes das artes marciais.
As técnicas da Arte marcial Russa fazem um melhor uso da suprema força e do poder absoluto através da compreensão de como relaxar corretamente entre os golpes. O poder supremo de um soco de uma arte marcial é utilizado através de uma total compreensão das alavancas do corpo, os músculos que se movem e o relaxamento que permitem estes músculos de exercer o máximo poder para as alavancas.
Um poderoso soco é um movimento rápido com potência máxima e depois total relaxamento até o próximo soco. Russos são treinados em todos os exercícios de relaxamento dinâmico em todos os treinamentos atléticos, e das técnicas de rapidez e soltura que eles utilizam são ideais para os rigores da absoluta maestria nas artes marciais.
O treinamento de Arte Marcial Russa e o treinamento no Kettlebell não é uma arte teatralmente disciplinada dos chineses e japoneses, mas uma técnica concebida para a máxima força e efeito, no ataque e não apenas autodefesa. O uso do poder do corpo humano só pode ser maximizado através do desenvolvimento a suprema força possível através do exercício com o kettlebell, e das técnicas de flexibilidade e relaxamento como ensinada pelo mestre da arte marcial russa, Pavel Tsatsouline, professor mestre das forças especiais russas e americanas.

No Brasil você pode aprender os segredos do Kettlebell e das Artes Marciais Russas com:

A Arte da Força: www.artedaforca.com.br
Arte Marcial Russa: www.artemarcialrussa.com.br

Professores:

Nelson Wagner (Systema – Arte Marcial Russa)

Kettlebell e Treinamento Funcional
Alexandre Ienne
Thiago Passos
Maria Elisa B de Oliveira
Luiz Fernando

terça-feira, 10 de março de 2009

Videos do Instrutor Senior Kwan Lee

Espero que gostem destes dois videos rs



E este

Video de Arte Marcial Russa

Este video do Vladimir Vasiliev e tambem do Mikhail Ryabko e bem interessante por isso olhe ele aqui de novo desta vez de uma forma melhorada.
Assim voces podem mostrar aos amigos o que é arte marcial russa.
Espero que gostem

segunda-feira, 9 de março de 2009

Video do Kevin

Este é o Kevin Secour um instrutor senior do Canada, fantastica tecnica e conhecimento teorico.
Um professor fascinante.
Espero que gostem tambem

terça-feira, 3 de março de 2009

Video do Martin Wheeler

Mais um video
de um instrutor que eu acho muito bom

25/02/2007 - Jornal da Orla (Santos SP)
Esportes
A arma secreta dos espiões russos
Vitor Gomes

Foi-se a época em que as pessoas buscavam as artes marciais apenas para treinar técnicas de defesa e de luta. Atualmente, muitos recorrem a este tipo de arte para fugir da rotina e expulsar do corpo toda a tensão e o estresse acumulados ao longo do dia.
O Systema (arte marcial russa difundida há apenas quatro anos no Brasil) é uma arte que se enquadra bem neste contexto. Por isso, além de ser um exercício físico, é uma atividade de lazer e recreação.
Antes de tudo, esta modalidade enfatiza o relaxamento e o controle da respiração. Seus exercícios são soltos e leves e, assim, não provocam tensões musculares.
No Systema, não existem regras rígidas de postura, não se faz cara feia, e não se solta berros de ira e de descarga de energia na hora de golpear o adversário.

Por ser uma eficaz arte marcial, o Systema passou a ser um treinamento exclusivo de membros das forças militares e forças especiais da antiga KGB, ex-polícia secreta russa, atual MVD.

Os movimentos desta arte são circulares e sinuosos, como se fossem uma dança: a da defesa. Esta característica dá ao lutador grandes vantagens sobre o seu oponente. Uma delas é a possibilidade de acertá-lo desprevenido, pois nesta modalidade não há ataque.

Um dos precursores do SYstema no Brasil é o professor santista Nelson Wagner. Ele explica que um dos seus princípios é o não-choque, o não-conflito. Para isso, o lutador (usando princípios de alavancas e tangentes) apenas direciona a força do oponente, dando continuidade ao seu movimento. Deste modo, no momento em que seu golpe é desviado, o atacante não consegue pensar em nenhuma reação. "Este é um atributo que diferencia o Systema de outras artes marciais, como o Karate (que possui movimentos lineares e tencionados e que pode comprometer as articulações)", explica.

Como os movimentos do Systema não causam tensões, é raro o praticante adquirir lesões ou luxações nos músculos e articulações. Desta forma, a arte marcial é recomendada a diversos grupos de pessoas por ser considerada, também, um exercício bastante relaxante.

Segundo o professor Nelson Wagner, as principais características do Systema são relaxamento, mobilidade e respiração.
"Você respira para relaxar e relaxa para se mover. Sem a respiração, nada acontece. Este é o triângulo principal. É como se fosse o andar de uma locomotiva. Começa o movimento e desencadeia a outros vagões, que são o relaxamento e o movimento", explica.

Outro grande diferencial do Systema é o método pelo qual ele é ensinado.

Segundo ele, as artes marciais são divididas em três categorias: seqüências repetitivas (Katas); estímulo-resposta; e o meio-termo -o caso do Systema, que mistura as duas primeiras categorias.
"Durante o seu aprendizado, a idéia é fazer os movimentos de forma contínua, sem interrupções. Qualquer objeto pode ser uma arma, até mesmo um lápis ou um livro.
Os russos dizem que uma arma está oculta até o momento em que ela for usada", informa Wagner.
Atualmente, o professor leciona esta arte marcial denominada Systema nos seguintes locais:

Fênix Academia - localizada a Rua Paraguaçu, n° 29. Boqueirão Santos SP Tel. 13 3232-3334

Espaço Nova Era - Rua Augusta, 2233 - Sobreloja - Jardins – São Paulo SP. Tel 11 3068-9813

Konyokan DojoR. Padre Leonidas da Silva, 39 - Jundiapeba - Mogi das Cruzes - SP -Tel: 11 4794.3198 / 11 4727.2828

domingo, 1 de março de 2009

Workshop Espaço Nova Era


Bem acredito ter sido muito bom o nosso workshop no Espaço Nova Era
A participação de todos os alunos de São Paulo: Alexandre, Alexsander, Eduardo,Igor, Raul e o Leandro, os de Santos: André, Jhonatam e o Willian. E os participantes: Camilla, Karina, Danilo, Marcos o Rutger (Holanda), Humberto do Kempo Havaiano e é claro a Lila Sensei que abrilhantou ainda mais este evento.
Iniciamos com a movimentação básica, caminhar e respirar e depois os exercícios de flexibilidade e dai a movimentação contra socos, chutes, agarramentos, chao e finalmente a defesa contra facas tudo de forma a apresentar os princípios da arte marcial russa: respiração, relaxamento, postura e movimento.
Finalmente fizemos um pouco de strikes (socos) aonde foi apresentado este famoso e temível soco da arte marcial russa.
Agradeço a todos e espero que cada um dos participantes deixem seus comentarios aqui e que logo teremos nossa foto final rs.
Abraços

Nelson Wagner